[...] plan praktycznie cały, ja tylko musiałem określić intensywność. Ale mój plan trochę różni się od typowych planów P&P, bo był pisany na wzmocnienie ciała a nie budowanie masy czy redukcji. Trening trwa 50 minut, nieco krótszy od FBW bo mniej tylko o 4 serie. Ty śmiało możesz atakować swoje mięśnie tą metodą. Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]
[...] sylwetki u wyzszych zawodników. 4. Marian87 Bardzo dobre przygotowanie, wysoki wzrost, jednakze wedlug mnie jeszcze za mala masa miesniowa na zawody, brakuje tych 5kg dobrej masy, ale mysle ze rok-dwa i bedzie sie to prezentowac duzo lepiej. 5. Subasu Klatka i ramiona bardzo fajne, ale w kulturystyce wygrywa sie plecami i nogami, a tutaj [...]
[...] i estetyczna sylwetka dobre nogi. Przyjemna sylwetka dla oka, poprostu świetna klasyczna sylwetka, jak dla mnie brak separacji. 4. Marian87 Według mnie brakuje trochę masy mięśniowej ale nie znienia to ze świetna forma, bardzo dobra prezentuje się. Najbardziej odstają łydki. 5. Subasa Bardzo dobra góra przy dobrej jakości , jednak nogi [...]
[...] okazalo sie,ze tego typu treningi full body(minimalistyczne,skrocone,ktorych ja jestem zwolennikiem) sprawdzaja sie wysmienicie w przypadku osob z trudnosciami w nabieraniu masy ciala. wiem,ze dla wiekszosci osob na tym forum jest to bardzo ciezkie do zrozumienia,zwlaszcza,ze wszedzie pisza i mowia co innego,ale uwierz mi-TAKA JEST PRAWDA. [...]
[...] początku pisałem. Od poniedziałku pełną parą lecę z treningami ale wacham się miedzy treningiem push pull leg a góra/dół 4x week co do nuty - zakładająć dziennik tak sobie o niej pomyślałem 8-) a panowie z teledysków wyglądają jak TYPOWI polscy ochroniarze wiec takiej masy raczej nie chce %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-11 23:54:43
[...] zobaczysz, że po redukcji na dużo niższym pułapie kalorycznym jesteś w stanie budować mięso i o to w tym chodzi. Tkwienie cały czas na masie paradoksalnie nie doprowadzi Cię do większej masy mięśniowej, w końcu ta gigant nadwyżka zacznie się odkładać. Poza tym to trochę "obciążające" z każdym miesiącem jeść coraz więcej i nie widzieć rezultatów.
[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 37.5(po treningu ok 38.5) KLATA: ok 112cm UDO: 58cm TALIA: 79cm 5.STAZ NA SILOWNI:troche ponad 2 latka 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g na kilogram masy ciała WEGLOWDANY:6g na kilogram masy ciała TLUSZCZ: 1.2g na kilogram masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w [...]
[...] trening nóg?? To dwie najważniejsze partie a wygląda że dla Ciebie najmniej ważne. Słuchaj dużo by pisac.. plan jest do dupy i tyle. Do spalanie tk, tłuszczowej od Splita znacznie lepiej nadaje się FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Przysiady, MC, wyciskania... o szczegóły jak bic, triceps się martw w czasie robienia masy.
[...] zapotrzebowania dziennego są dwie szkoły - jedna mówi by brać pod uwagę całkowitą masę ciała, druga - tylko tzw suchą masę. Najlepiej zacząć od bilansu dla całkowitej masy i w miarę upływu czasu odpowiednio korygować bilans (wiadomo - spada waga to i mniejsze zapotrzebowanie). Tak - Twoje zapotrzebowanie na kcal to ok 2900 kcal dziennie. [...]
Powiedziałeś mi to, co wszyscy mówią, ale mnie interesuje dlaczego, tj. co organizm z tym robi dokładnie i w jaki sposób to ma mieć korzystny wpływ na rozwój masy. to pytanie brzmi w moich uszach zupelnie inaczej niz pierwsze :D Mam przerwę od kreatyny, także będę jadł NO. dziwne podejscie :D Po treningu, imo, miałoby to przede wszystkim [...]
[...] mówimy. Podkreśliłem również, dlaczego zawodowcy rezygnują z ćwiczeń podstawowych. Osoby ćwiczące bez niedozwolonego dopingu osiągają lepsze efekty w zakresie budowania masy mięśniowej gdy w planie bazują na ćwiczeniach podstawowych. Ma to ogromne znaczenie ze względu na cały układ endokrynologiczny i nerwowy, który w efekcie daje lepsze [...]
Dzieki za odpowiedzi. Nie zapominam o ułożeniu diety.. Prosze o odpowiedz.. 1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? 3)Co oznacza bilans na 0? 4) ile wegli na kg masy? 5)wspomagacze- l-karnityna itp jest sens? 6) Oprócz diety ktora zaczynam sobie tworzyc moge [...]
[...] tez napisac ile gram jedzenia w diecie sie znajduje. Zapotrzebowanie moze byc, zacznij od niego, nie obcinaj nic na poczatek. BTW zrób tak: przyjmi 2-2.5gramy białka na kg masy ciała, tłuszcze i weglowodany po równo z tego co ci zostanie z zapotrzebowania. Posiłek I: OK Posiłek II: Dodaj sobie jakies zdrowe tłuszcze. Posiłek III: Mozesz [...]
[...] 18x17 24x8 14x19 -wznosy przednie siedząc z oparciem 24x10 18x13 -prostowanie z liną 5x20-12 -przerwy po 30s. -prostowanie z drążkiem zza głowy 5x15 -przerwy po 30s. waga póki co cały czas trzyma się na 125,pewnie kalorie pójdą trochę w górę od przyszłego tygodnia bo masy jeszcze jakieś 7 tygodni i planuję dłuższą wycinkę ok.10 tygodniową
[...] dodatkowo standardowe lekcje w-fu, jakieś bieganie za piłką, gra w tenisa stołowego. Jestem także astmatykiem (genetyczne), co dodatkowo utrudnia utrzymanie porządnej masy ciała (leki kostykosteroidowe) Po tym wstępie nadchodzi czas na moje pytanie : Mam dostęp do dobrze (jak na mój gust) wyposażonej siłowni, chce zacząć chodzić na start [...]
[...] Antosa , które mowia ze lepiej zbudowac mase na push pull / + legs /gora dol gora. "Antos - Schodzac z intensywnosci na rzecz objetosci stymulujemy bardziej przyrost masy miesniowej Schodzac z objetosci na rzecz intensywnosci - stymulujemy bardziej przyrost sily miesniowej, co tlumaczy fakt ze masa moze rosnac na malych ciezarach, ale w [...]
[...] do tego podchodzisz. pytasz o rzeczy,ktore nie maja znaczenia. NAJWAZNIEJSZY JEST POSTEP SILOWY,PRZY ZACHOWANIU PRAWIDLOWEJ TECHNIKI. woldim pewnie,ze sie oplaca! ...ale "masy",to Ty na tym nie zbudujesz. "jestem po lekkiej kontuzji i lekarz mi zabronił wracać na siłownię." zmien lekarza.idz do lekarza specjalisty-sportowego. jesli kontuzja [...]
Witam. Ćwiczę już półtora roku, byłem bardzo chudy, nabrałem trochę masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc [...]
"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]
[...] klubowe codziennie. Teraz pytanko: co do tego dołożyć? Zależy mi na kondycji i dynamice. Mam 18 lat 180cm/65kg. Ostatnio ćwiczyłem Push&Pull. Przydałoby się też troszkę masy dołożyć, ale to nie jest dla mnie żadnym priorytetem. Co wchodzi w grę? Interwały + FBW 5x5 byłoby ok? Dieta ułożona, zaraz wezmę się jeszcze za suplementację. Zgodnie z [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
